Mapeie gatilhos com check-ins
Use registros rápidos de humor 2"3 vezes ao dia. A IA devolve padrões (horários, situações) para você se preparar melhor.
Técnicas digitais úteis
- Respiração 4-7-8 guiada por áudio.
- Grounding 5-4-3-2-1 com prompts na tela.
- Roteiros breves antes de reuniões ou provas.
Limites saudáveis de tela
Ative "modo foco", defina janelas para redes sociais e pratique uma pausa offline de 15 minutos após cada técnica.
Quando a tecnologia atrapalha
Se notar aumento de ansiedade por notícias ou comparações, reduza feeds, silencie palavras-chave e combine tempo de uso com alguém de confiança.
Plano de 14 dias
- Dias 1-3: check-ins e respiração.
- Dias 4-7: incluir grounding antes de tarefas difíceis.
- Dias 8-14: revisar padrões e ajustar horários.
FAQ
- App pode piorar? Se usado em excesso; estabeleça janelas curtas.
- Posso compartilhar com terapeuta? Sim, registros ajudam na sessão.
- Sem internet funciona? Alguns exercícios offline; check-ins precisam de conexão.
Bloco ético
A Mindra oferece apoio emocional e psicoeducação com inteligência artificial. Ela não substitui atendimento com psicólogos ou psiquiatras. Em situações de crise, procure ajuda profissional ou ligue 188 (CVV).
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